Похудение без голодовок, запретов и спортзала

Индивидуальная программа тренировок и питания, которая встраивается в вашу жизнь - а не требует построить жизнь вокруг неё. Веду каждого клиента лично: корректирую план каждую неделю и остаюсь на связи в чате.

  • Тренировки дома от 30 минут - без абонемента и оборудования
  • План питания из обычных продуктов, без «куриной грудки на пару» три раза в день
  • Еженедельная корректировка под ваш прогресс, график и самочувствие
  • Поддержка в чате: вопросы, срывы, сомнения - разбираем, а не осуждаем
Записаться на бесплатный разбор

30 минут онлайн. Разберём вашу ситуацию и поймём, подойдёт ли программа. Без обязательств.

Анна Морозова, тренер программы «Минус лишнее»

Анна Морозова · сертифицированный тренер ACE · 7 лет практики · 900+ клиентов

Сколько калорий нужно именно вам? Посчитайте за 30 секунд

Честный расчёт по формуле Миффлина-Сан Жеора - без магии и обещаний «минус 10 кг за неделю».

Пол
0ккал/день
ИМТ 0

  • Поддержание веса 0 ккал в день
  • Темп снижения 0 кг в неделю
  • Диапазон нормы по ИМТ 0 кг при вашем росте

Записаться на бесплатный разбор

Если хоть один пункт про вас - вы по адресу

неделя на силе воли срыв

Срывы с диет

Держитесь неделю на силе воли, потом один трудный день - и всё насмарку. Это не слабый характер. Это слишком жёсткий план, который не выдержал бы никто. Мы построим питание, с которого не хочется срываться.

работа дорога семья 30 мин так выглядит обычный будний день

Нет времени на зал

Работа, семья, дорога - и зал в этом расписании просто не помещается. Не страшно: тренировки в программе рассчитаны на дом, от 30 минут, в удобное вам время.

старт итог выше старта

Вес возвращается

Худели уже не раз, но килограммы приходят обратно - иногда с добавкой. Так работает любая временная диета. Мы будем менять привычки, а не устраивать спринт, поэтому результат остаётся.

Женщина тренируется на коврике в обычной гостиной - домашняя тренировка без зала и тренажёров
Тренировка дома: коврик и свободное место у дивана
Тарелка с рыбой, крупой, помидорами и авокадо - обычная еда из плана питания
Еда из плана: обычные продукты, а не «диетический набор»
Женщина разговаривает по видеосвязи за ноутбуком, рядом раскрытый блокнот с записями
Онлайн-разбор и еженедельная связь по видео

Как устроена программа «Минус лишнее»

  1. Бесплатный разбор

    Созваниваемся на 30 минут. Обсуждаем цель, историю диет, график, здоровье. Говорю прямо, чем могу помочь и какого результата реально ждать в вашей ситуации.

  2. Индивидуальный план

    За 2-3 дня собираю ваш план тренировок и питания: под ваш уровень, доступное время, вкусовые привычки и бюджет на продукты. Никаких шаблонов «для всех».

  3. Работаем и корректируем

    Вы тренируетесь и питаетесь по плану, я на связи в чате. Раз в неделю смотрим замеры и самочувствие - и корректирую план: где-то добавим еды, где-то поменяем тренировки.

  4. Закрепляем результат

    На финише вы не остаётесь с вопросом «а что теперь?». Учу удерживать вес самостоятельно: как есть в отпуске и на праздниках, что делать, если вес качнулся, как тренироваться дальше без тренера.

  • День 0бесплатный разбор
  • Дни 2-3план готов
  • Каждую неделюзамеры и корректировка плана
  • Финишдержите результат сами

Что вы получаете

  • Индивидуальный план тренировок - под ваш уровень, дом или зал, от 30 минут
  • План питания из обычных продуктов - из ближайшего магазина, с любимыми блюдами в рационе
  • Еженедельная корректировка - план подстраивается под прогресс, а не вы под план
  • Чат с тренером - отвечаю лично, обычно в течение пары часов
  • Трекинг прогресса - замеры, вес, самочувствие: видно динамику, а не только цифру на весах
  • База знаний - короткие материалы о питании и привычках, чтобы понимать, что и зачем вы делаете
Неделя в программе

1 час 55 минут тренировок за неделю

Если неделя аврал - сожмём программу до двух коротких тренировок, это лучше, чем ноль.

Три тренировки по 30-45 минут - и планирование еды в начале недели.

Структура рациона

Пересчитано под норму из калькулятора выше

1 780 ккал в день
  • Белки30% 133 г в день - творог, рыба, курица, яйца
  • Жиры25% 49 г в день - масло, орехи, авокадо
  • Углеводы45% 200 г в день - крупы, хлеб, фрукты

Ориентир на старте: пропорции пересчитываю под ваш план и вкусы.

Чат и недельный отчёт

Вторник, 21:40

Вчера был день рождения, я ушла в торт. Неделя насмарку?

Нет. Один вечер - это пара процентов месячного рациона. Едим дальше по плану, ничего не «отрабатываем».

Скорректировала неделю, посмотрите в плане.

Отчёт за неделю Вес −0,7 кг Талия −1 см Тренировки 3 из 3

Так выглядит рабочая переписка и недельный отчёт.

Выберите свой темп

Наполнение одинаковое во всех тарифах. Разница только в сроке - и в том, что за 3-6 месяцев привычки успевают закрепиться, поэтому эти форматы я рекомендую чаще всего.

«Старт»

1 месяц

Познакомиться с программой и запустить процесс.
Подходит, если хотите попробовать формат или вам нужно скинуть немного к событию.

9 900 ₽/мес

Самый популярный

«Система»

3 месяца

Оптимальный срок: первые устойчивые результаты плюс новые привычки в питании.

8 400 ₽/мес

выгода 15% против помесячной оплаты

«Трансформация»

6 месяцев

Для серьёзной цели: за полгода привычки перестают требовать усилий, а результат перестаёт зависеть от силы воли. Полная перестройка отношений с едой и телом.

7 400 ₽/мес

выгода 25% против помесячной оплаты

Не уверены, какой срок ваш? Запишитесь на бесплатный разбор: посоветую тот, который реально нужен, без навязывания долгого тарифа.

Обычные люди, обычная жизнь, реальные цифры

Без фото «до и после» - зато с контекстом, который важнее картинки.

Дина, 34 года

двое детей

Точка А82 кг 4 месяца Точка Б73 кг
плато 3 недели неделя 1 финиш

−9кг

Старт: 82 кг, тренировки только дома, пока дети спят.

Срок: 4 месяца.

Результат: минус 9 кг и минус 11 см в талии. Ни одного дня голода - в рационе остались и сырники, и ужины с семьёй.

Дмитрий, 41 год

IT, сидячая работа

Точка А104 кг 6 месяцев Точка Б88 кг
плато 3 недели неделя 1 финиш

−16кг

Старт: 104 кг, одышка на третьем этаже, 10 лет без спорта.

Срок: 6 месяцев.

Результат: минус 16 кг. Тренировки 3 раза в неделю по 40 минут дома. Говорит, что главное - впервые понял, как питаться, а не просто «держался».

Алла, 28 лет

история диет с 18 лет

Точка А71 кг 3 месяца Точка Б64 кг
плато 4 недели неделя 1 финиш

−7кг

Старт: 71 кг и качели «минус 5 - плюс 7» после каждой диеты.

Срок: 3 месяца плюс год самостоятельно.

Результат: минус 7 кг за программу - и, что важнее, вес стоит уже год без моего контроля.

Результаты индивидуальны и зависят от исходных данных, регулярности и особенностей организма. Я не обещаю конкретных цифр - обещаю рабочий план и своё внимание.

Что говорят те, кто прошёл программу

«Минус 8 кг за 4 месяца, и ни одного разговора в духе "соберись". Предыдущий тренер стыдил меня за каждую конфету, поэтому первый месяц я ждала того же. Когда я сорвалась на дне рождения, Анна просто спросила, как я себя чувствую, и мы скорректировали неделю. Главное даже не килограммы: я перестала бояться еды».

Екатерина, 37 лет −8 кг за 4 месяца

«Ждал волшебных суперфудов и запрета на всё вкусное. Вместо этого получил понятный план и ответ на каждое "почему". Тренируюсь дома с двумя гантелями. За полгода минус 14 кг, стал спокойно подниматься на свой пятый этаж и перестал засыпать после обеда».

Борис, 45 лет −14 кг за 6 месяцев

Частые вопросы

Начните с бесплатного разбора - это ни к чему не обязывает

30 минут онлайн: разберём вашу ситуацию, посчитаем реалистичный срок до цели и честно решим, подойдёт ли вам программа. Если пойму, что не смогу помочь - так и скажу и подскажу, куда смотреть.

Похудение - это работа, не буду обещать обратного. Но работать в одиночку и работать с планом и поддержкой - это две очень разные дистанции.

Отвечаю лично в течение 24 часов.